Goed voorbereid aan de start van de 20km door Brussel: wapen je tegen de warmte

Goed voorbereid aan de start van de 20km door Brussel: wapen je tegen de warmte

Woensdag 24 mei 2017 — De laatste rechte lijn naar de 20 km. Je ademhaling, houding en looppas beheersen lukt al. Ondertussen weet je dat iedereen kan lopen. Maar hoe breng je die 20km door Brussel tot een goed einde? Laat het warme weer je geen parten spelen en luister naar je hart. Hierbij de laatste tips van Garmin en running coach Hélène Allard.

De wedstrijd, stap voor stap

Voor het lopen:

  • De week vooraf: eet zetmeelhoudende producten (brood, pasta, aardappelen) en drink veel water. Vermijd alcohol, want die onttrekt vocht aan je lichaam. Vermijd ook vezels, die bemoeilijken de spijsvertering.
  • 3 uur voor het lopen: eet wat je normaal gezien zou eten. Je kan gewoon water blijven drinken tot één uur voor de start van de wedstrijd. 
  • 1 uur voor het lopen: je mag nog wel drinken, maar alleen met kleine slokjes.
  • Kleef de Garmin-hartjes die je bij je startnummer kreeg op je kleding.
  • Activeer je Garmin-horloge en controleer je parameters.
  • Loop een eindje met langzame tred om je op te warmen, 10 à 15 minuutjes volstaan (65-75% MHS).
  • 10 minuten voor het vertrek: ga aan de startlijn staan.

Tijdens het lopen:

  • Het is cliché, maar start niet te snel. Van de start tot aan km5 (bij het uitlopen van de Vleurgattunnel) loop je aan  80-85% van je maximale hartslag (MHS).
  • Tussen km5 en km10 (uitgang Terkamerenbos) verhoog je je MHS geleidelijk tot 90%.
  • Tussen km10 en km15 (kruispunt Vorstlaan en Waverse steenweg) behoud je je MHS tussen 90-92%. Tracht deze grens niet te overschrijden.
  • Vanaf km16 (Hertoginnedal) hoef je je niet meer om je hartslag te bekommeren: loop gewoon voort en luister naar je lichaam en naar je vermoeidheid. In dit stadium riskeer je geen te hoge hartslag meer.
  • Bevoorraad je aan de verschillende bevoorradingspunten en neem een versnapering en water mee.

Na het lopen:

  • Feliciteer jezelf, je hebt het verdiend, ongeacht je rangschikking. Je hebt deelgenomen!
  • Stretch je spieren goed.
  • Eet een hapje en drink water.
  • En vergeet je Garmin-hartjes niet op de Wall of hearts  te kleven!
  • Maak een foto van jezelf voor de muur en deel de foto op Facebook of Instagram met de #HeartBeat20K.  Wie weet, win jij het Garmin-horloge!

Succes, je bent niet alleen! 

 

20K of Brussels. HeartBeat 2016

Forerunner 935
Forerunner 935

Published with Prezly